เลือกรองเท้าวิ่งยังไง

เลือกรองเท้าวิ่ง

การวิ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย แค่มีรองเท้าคู่ใจสักคู่ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งการ เลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะสมกับเท้าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะรองเท้าที่หลวมหรือคับแน่นเกินไปอาจทำให้นักวิ่งหรือผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งออกกำลังกายบาดเจ็บขณะวิ่งได้ ขณะเดียวกันก็ไม่ควรละเลยการดูแลรักษารองเท้าวิ่งหลังการใช้งานด้วย โดยสามารถศึกษาได้จากข้อมูลต่อไปนี้

วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง เลือกอย่างไรให้สบายเท้า

1. เลือกขนาดของรองเท้าที่ใส่แล้วพอดี ควรเลือกขนาดของรองเท้าที่ใส่แล้วพอดีเท้า ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป เพราะหากสวมใส่รองเท้าที่หลวมจะเป็นอุปสรรคในการวิ่งได้ ส่วนการเลือกรองเท้าที่คับจนเกินไป ขณะวิ่งนิ้วเท้าจะกระแทกกับหน้ารองเท้าจนทำให้เกิดอาการห้อเลือดที่เล็บเท้าตามมาได้

2. มีน้ำหนักเบา และระบายอากาศได้ดี อีกหนึ่งปัจจัยในการเลือกรองเท้าวิ่งที่ดี คือ ควรมีน้ำหนักเบาและสามารถระบายอากาศได้ดี สำหรับวิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง ควรลองสวมใส่ทุกครั้ง เพื่อดูว่ารองเท้ามีน้ำหนักที่เหมาะสมกับตนเองหรือไม่ เพื่อให้ได้รองเท้าที่มีน้ำหนักเบา ช่วยให้วิ่งได้อย่างคล่องตัว นอกจากนี้ ควรเลือกรองเท้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี เพื่อไม่ให้เกิดการอับชื้น หรือเหงื่อออกจนเกิดการเสียดสีและทำให้บาดเจ็บได้ง่าย

3. รองรับแรงกระแทกได้ดี ในการวิ่งแต่ละครั้งน้ำหนักส่วนใหญ่มักจะลงที่เข่าและเท้าเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นการลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ปลายเท้า หรือการลงน้ำหนักที่กลางฝ่าเท้า ทำให้เท้าเป็นส่วนที่ได้รับแรงกระแทกจากการวิ่งในแต่ละครั้ง ดังนั้น การเลือกรองเท้าที่ออกแบบให้รับแรงกระแทกได้ดี มีพื้นรองเท้าที่หนานุ่ม จะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องวิ่งในระยะทางที่ไกล

4. ยืดหยุ่นดี โค้งงอตามรูปเท้า การเลือกรองเท้าวิ่งที่มีความยืดหยุ่นสูง โค้งงอรับกับรูปเท้าได้ดี ขณะวิ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ หากรองเท้ามีความแข็งเกินไป ไม่ยืดหยุ่นตามรูปเท้า จะส่งผลให้ในขณะที่เดินหรือวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้าและเอ็นร้อยหวายต้องออกแรงมากขึ้น จนอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้ ซึ่งเมื่อต้องวิ่งติดต่อกันไปนานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเท้าอักเสบได้ด้วย

5. เลือกรองเท้าให้ถูกกับพื้นผิวการวิ่ง อีกหนึ่งวิธีเลือกรองเท้าวิ่ง คือ การเลือกรองเท้าตามพื้นผิวการวิ่ง ซึ่งรูปแบบในการวิ่งนั้นมีหลากหลายรูปแบบด้วยกัน ทั้งการวิ่งในร่มบนพื้นเรียบ การวิ่งในสวนสาธารณะ หรือการวิ่งเทรลที่ต้องวิ่งไปตามพื้นผิวที่ขรุขระตามเส้นทางธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นป่า ภูเขา หรือทุ่งกว้าง ซึ่งการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับพื้นผิว จะช่วยให้วิ่งได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเป็นการถนอมไม่ให้รองเท้าเสื่อมสภาพได้เร็วอีกด้วย

6. เลือกให้เหมาะกับประเภทของการวิ่ง ก่อนตัดสินใจเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง นักวิ่งควรคำนึงว่าการวิ่งของตนจัดอยู่ในประเภทใด เพื่อเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับการใช้งานจริง เช่น วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อแข่งขันมาราธอน วิ่งขึ้นเนิน วิ่งบนยางมะตอย วิ่งระยะใกล้ หรือวิ่งระยะไกล เป็นต้น

เคล็ดลับการดูแลรองเท้าวิ่งให้อยู่กับเราไปนานๆ

1) เช็ดคราบสกปรกที่พื้นรองเท้าทุกครั้งหลังวิ่ง ด้วยการนำเบรกกิ้งโซดาผสมกับน้ำส้มสายชู คนรวมกันจนเนื้อเหนียว และใช้แปรงสีฟันขัดถูบริเวณที่เปื้อน ก่อนจะนำผ้าชุบน้ำหมาดๆ มาเช็ดบริเวณที่ขัด และนำไปตากแดด

2) การจัดเก็บรองเท้าไว้ในกล่องรองเท้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี จะช่วยให้รองเท้าไม่อับชื้นและขึ้นรา

3) นำไปผึ่งแดดลดกลิ่นอับเป็นระยะๆ แม้ว่าการตากรองเท้ากลางแดดจัดๆ จะทำให้สีซีดได้เร็ว แต่อย่างไรก็ตาม ควรนำรองเท้ามาตากแดดบ้างเป็นระยะๆ เพื่อช่วยลดกลิ่นอับ และฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่สะสมอยู่ในรองเท้า

4) ควรซักทำความสะอาดรองเท้าวิ่งอย่างถูกต้อง การซักทำความสะอาดรองเท้าควรซักอย่างถูกวิธี เพื่อให้รองเท้าใช้งานได้นาน และที่สำคัญการซักอย่างถูกต้องช่วยให้รองเท้าไม่เสื่อมสภาพเร็ว

ดังนั้น วิธีเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมจำเป็นจะต้องคำนึงถึงองค์ประกอบหลายอย่าง เช่น ลักษณะของอุ้งเท้า หรือพื้นผิวที่วิ่ง รวมถึง ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่สามารถรองรับแรงกระแทกและระบายอากาศได้ดี มีน้ำหนักเบา สวมใส่พอดี และรู้สึกสบายเท้า เพื่อให้ได้รองเท้าวิ่งที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณวิ่งได้โดยไม่ต้องคอยกังวล และไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การทำความสะอาดรองเท้าวิ่งที่ถูกวิธีจะช่วยรักษารูปทรงของรองเท้าและยืดอายุการใช้งานได้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า