เทคนิค การวิ่งเทรล

การวิ่งเทรล นั้นมีความแตกต่างจากการวิ่งปกติ และเป็นสิ่งที่ดึงดูดคน 2 กลุ่มนี้ให้มาสนใจอย่างมาก คือนักวิ่งมืออาชีพที่ต้องการหาความท้าทายใหม่ๆและนักวิ่งที่เพิ่งจะเริ่มต้นซึ่งได้เห็นแล้วชื่นชอบการวิ่งเทรลจึงอยากพัฒนาตัวเองให้แกร่งเพื่อจะได้เข้าร่วมการวิ่งให้ได้ ในที่นี้อาจรวมไปถึงกลุ่มคนที่รักในการท่องเที่ยวด้วย

วิ่งเทรล (Trail Running) คือ การวิ่งแบบผจญภัยบนพื้นที่ธรรมชาติ จะมีชื่อเรียกที่แตกต่างกันออกไป เช่น ในยุโรป เรียกว่า Mountain Running หรือ Cross Country Running เป็นต้น ซึ่งเป็นพื้นผิวไม่ราบเรียบ มีความลาดชัน มีความท้าทายและความยากลำบาก เช่น ป่า ภูเขา ทุ่งหญ้า ตามภูมิประเทศของสถานที่จัดงานที่แตกต่างกันออกไปบางสนามอาจจะเป็นเนิน หิน ดิน ทราย หรือลุยลำธารเล็กๆ ก็ได้

เทคนิคในการวิ่งเทรลให้มีประสิทธิภาพ มีดังนี้

1. เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ความแข็งแรงของขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งลงเขาอย่างรวดเร็ว หากเหลือเวลาอีกหนึ่งเดือนก่อนการแข่งขันนั้นให้ไปออกกำลังกายที่ยิม โดยเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อขา

2. ฝึกก้าวให้ยาวขึ้น นักวิ่งที่ทำผิดพลาดบ่อยที่สุดคือการทำให้ก้าวสั้นลง แต่ด้วยระยะการก้าวหากเทียบด้วยเวลาถ้าเวลาเท่ากันระยะและจำนวนการก้าวนั้นมีผลต่อความเร็ว

3. โน้มตัวไปข้างหน้าตามแรงโน้มถ่วง หลีกเลี่ยงการเอนตัวไปด้านหลังเพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

4. ฝึกวิ่งลงเนินแบบซ้ำๆ การวิ่งลงเขาไม่แตกต่างกันและจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนให้ชำนาญ ควรฝึกจากระดับความอยากในหลายๆ ระดับ และทำซ้ำบ่อยๆ เพื่อให้เกิดความคล่องตัวและชำนาญ

5. รักษาระมัดระวังข้อต่อเข่า อย่าวิ่งลงเขาด้วยขาตรง ไม่เพียงแต่จะได้ผลในอาการปวดเข่าหรือได้รับบาดเจ็บ แต่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในระยะยาว

6. การสร้างสมดุลของแขน แขนนั้นมีผลต่อการทรงตัวจะช่วยให้สามารถพยุงตัวให้วิ่งได้ดีขึ้น ฝึกวางแขนให้ถูกจุด ถูกเวลา

7. มองเส้นทางวิ่งไปข้างหน้าให้กว้างและมีไหวพริบเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดก่อนก้าวขา แทนที่จะมองไปที่ภูมิประเทศที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณมองไปข้างหน้าเล็กน้อยว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างในสองก้าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกเส้นทางที่จะวิ่งได้อย่างเร็วและปลอดภัย

8. มั่นใจในอุปกรณ์การวิ่ง ควรเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับเรา เหมาะกับสนามจะทำให้เรามั่นใจกล้าที่จะก้าวขาให้ไวขึ้น

9. ปรับให้เข้ากับภูมิประเทศ ทำการศึกษาสนามแล้วปรับตัวให้เข้ากับภูมิประเทศที่จะทำการวิ่ง จะทำให้แผนการวิ่งของเรามีความราบรื่นมากขึ้น

การวิ่งเทรลเป็นกิจกรรมที่มีความผาดโผนและมีความท้าทาย จึงทำให้ใครๆ ก็ชื่นชอบ แต่อย่างไรก็ตามก่อนจะเริ่มวิ่งเทรล ควรศึกษาและฝึกซ้อมอย่างหนัก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเตรียมพร้อมก่อนจะลงสนามจริงๆ ซึ่งการวิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและมีความอดทนเป็นอย่างมาก

 

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า