วิ่งในพื้นที่แคบ หรือพื้นที่จำกัด

การวิ่งในพื้นที่แคบหรือพื้นที่จำกัด

การ วิ่งในพื้นที่แคบ ไม่ว่าจะเป็นในบ้านหรือคอนโด เป็นการวิ่งที่ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพดินฟ้าอากาศ ซึ่งถ้าฝนตกก็เป็นอันต้องยกเลิกจากการวางแผนวิ่งประจำวันไป การวิ่งในพื้นที่แคบจึงถือว่าตอบโจทย์ในเรื่องของความสะดวก และ ความคล่องตัวมากกว่า เนื่องจากแทบไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย ขอแค่กายพร้อม และ ใจพร้อมด้วยก็ทำได้ทันที

วิ่งในพื้นที่แคบ

วิ่งในพื้นที่แคบ

เป็นการวิ่งที่ต้องใช้กล้ามเนื้อต่างจากการวิ่งประเภทอื่น โดยจะไม่ใช้กล้ามเนื้อสำหรับวิ่งไปข้างหน้าแบบการวิ่งทั่ว ๆ ไป แต่จะลงน้ำหนักไปที่เข่า ขา ข้อเท้า เท้า และ นิ้วเท้ามากกว่าเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ถึงแม้การวิ่งในพื้นที่จำกัดจะใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวไปมาน้อยกว่าการวิ่งแบบประเภทอื่น แต่การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในลักษณะนี้ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ก็สามารถทำให้เสียเหงื่อได้ไม่แพ้กับการออกกำลังกายแบบทั่วไปได้เหมือนกัน ซึ่งเราจะมีข้อแนะนำสำหรับการวิ่งในพื้นที่แคบหรือพื้นที่จำกัด ดังนี้ มีการวอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มต้นการวิ่งทุกครั้ง เพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ และป้องกันอาการบาดเจ็บในขณะออกกำลังกาย ควรมีอุปกรณ์เสริมในการวิ่ง อย่างเช่นวิ่งบนพรมหรือเบาะสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ เพื่อลดแรงกระแทกที่อาจเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ ไม่ควรหักโหมในการวิ่งจนเกินไป แต่ควรเริ่มจากการวิ่ง 5 นาที 15 นาที ไปจนถึง 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นหรือร่างกายมีการปรับสมดุลก่อนแล้วค่อยเพิ่มเวลาให้มากขึ้นตามลำดับ

การวิ่งในพื้นที่จำกัดไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วแบบการวิ่งแข่งในสนามจริง แต่จะใช้ระยะเดียวกันกับการวิ่งเหยาะ ๆ หรือจ๊อกกิ้ง และสามารถวิ่งสลับเร็วช้าไปมาได้ เช่น การวิ่งในลักษณะรูปตัวที คือการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ถอยหลัง และเคลื่อนที่ไปด้านข้างซ้ายขวาสลับกัน สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษากับแพทย์ก่อนว่าเหมาะสมที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือไม่ เพื่อความปลอดภัยของท่านเอง

หากท่านใดสนใจสินค้าแนวออกกำลังลองติดตามที่เพจพวกเราได้เลยครับ มีทุกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกาย https://www.facebook.com/destinyrunnersthailand

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า