ในปัจจุบันจะพบว่าการวิ่งเทรลได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเพราะกระแสของคนรักสุขภาพนั้นมีมากขึ้นและเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการการวิ่งแบบเปิดประสบการณ์ใหม่ ๆ ผู้ที่ชอบท่องเที่ยว และหลีกหนีความวุ่นวายในสังคมเมือง อย่างไรก็ตามก่อนจะเริ่มวิ่งเทรล นักวิ่งควรศึกษาและฝึกซ้อมอย่างหนัก นั่นเป็นเพราะการวิ่งเทรลไม่ใช่แค่วิ่งไปด้านหน้าบนพื้นผิวเรียบเพียงอย่างเดียว แต่ต้องอาศัยการทรงตัว การวิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง และการชะลอความเร็ว ดังนั้นนักวิ่งควรมีการฝึก ซ้อมวิ่งเทรล ก่อนลงสนามจริง เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บในระหว่างการแข่งขัน ซึ่งควรมีการฝึกซ้อมดังนี้
- โดยปกติมนุษย์เราจะวิ่งทางเรียบเป็นประจำ ลองเพิ่มเส้นทางแบบขรุขระ เพื่อฝึกให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้จดจำการทำงานเหล่านี้ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งไม่ใช่แค่ส่วนล่างอย่างก้น ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง เพราะสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณอยู่รอดบนสนามเทรล คือ แกนกลางลำตัว เช่น ท่าแพลงค์ ฯ
- การฝึกทรงตัวบนอุปกรณ์ที่ไม่มั่นคง ซึ่งท่าเหล่านี้ช่วยฝึกการทรงตัว เพิ่มความสมดุลของการเคลื่อนไหว และยังช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้ข้อเข่าและข้อเท้า ไม่ให้เกิดอุบัติเหตุขณะวิ่ง เช่น เหยียบหินแล้วข้อเท้าพลิก หรือกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางแล้วเสียหลักหกล้ม เป็นต้น
- สำหรับนักวิ่งมือสมัครเล่นควรจะฝึกซ้อมกับบันไดที่เป็นขั้นๆ เช่น บันไดบ้าน บันไดหนีไฟ สะพานลอย หรืออัฒจันทร์ เป็นต้น เนื่องจากเราจะต้องใช้กล้ามเนื้อในการฝึกก้าวขึ้นและก้าวลง แต่ที่สำคัญคือการฝึกก้าวขึ้นเนินหรือที่ราบสูง เพื่อให้กล้ามส่วนต้นขามีความแข็งแรงมากขึ้น
- นักวิ่งเทรลควรมีการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อที่ต้องใช้งานจริงๆ ขณะวิ่ง เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้น และเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นมาทำงาน และควรเล่นกีฬาประเภทอื่นควบคู่ไปด้วย เช่น การปั่นจักรยานในร่ม กระโดดเชือก คาดิโอ โยคะ หรือเกมส์ที่มีการเคลื่อนไหวเยอะๆ การฝึกกีฬาประเภทอื่นจะทำให้ไม่เบื่อ พัฒนากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ และยังช่วยรักษาความฟิตของร่างกายไว้ได้อีกด้วย